Façons de perdre du poids rapidement à la maison. Remèdes populaires pour perdre du poids.

Le jeûne d'une journée pour perdre du poids est exactement la méthode qui, avec une utilisation régulière, vous permet de perdre du poids rapidement et de le maintenir à l'avenir !

Découvrez comment perdre du poids rapidement et en toute sécurité à la maison. Tout d'abord, je ferai une réserve que perdre du poids rapidement à la maison implique une perte de poids de 5, maximum 7 kg par semaine, pas plus. Comment perdre du poids rapidement et à la maison?

Règles pour perdre du poids rapidement à la maison. Pour se débarrasser de l'excès de poids au niveau des hanches et de l'abdomen, une alimentation équilibrée et un régime approprié ne suffisent pas. Alors si vous décidez de perdre du poids rapidement à la maison, cet article est fait pour vous.

Comment perdre du poids rapidement à la maison - conseils utiles

Beaucoup de gens s'intéressent à la façon de perdre du poids rapidement à la maison, mais malheureusement, pour la plupart des gens, le problème de l'excès de poids est très urgent : certains souffrent de leur propre apparence, qui est loin d'être idéale, pour d'autres - l'excès de poids provoque une détérioration de votre santé et votre bien-être général.

Il est impossible d'acquérir la forme souhaitée en utilisant une seule des nombreuses méthodes pour perdre du poids rapidement ; En règle générale, des résultats positifs ne peuvent être obtenus qu'avec l'aide d'une approche intégrée, suivant cinq règles de base.

Comment perdre du poids à la maison et très rapidement? Connaître les règles de base :

Perdez du poids rapidement à la maison. Règle 1.

Tous vos résultats futurs dans le processus de perte de poids peuvent être multipliés par 3 à 4, et cela peut se faire exclusivement avec des bienfaits pour la santé. Si vous vous demandez comment perdre du poids à la maison le plus rapidement possible et sans nuire à votre santé, il vous suffit d'ajouter l'outil de perte de poids le plus puissant : la motivation.

Vous devez commencer à perdre du poids rapidement dès maintenant ! Demain n’arrivera jamais, et lundi prochain non plus. Si vous lisez cet article, vous avez déjà fait le premier pas, continuez à avancer régulièrement et vous verrez certainement le résultat.

Nettoyer le corps des toxines tout en perdant du poids.

Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec l'entérosorbant Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il absorbe activement les déchets et les toxines qui pénètrent en abondance dans l'organisme lors de la dégradation des amas graisseux. Lorsque les amas graisseux sont intensément décomposés, les toxines pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant une exacerbation des maladies chroniques, des nausées et un goût désagréable dans la bouche, des gastrites et des troubles des selles, une peau terne avec apparition d'acné et de taches. Les gens croient à tort que ces phénomènes sont associés à une diminution de l'apport calorique, mais en réalité le problème vient des toxines. Il est également important qu'Enterosgel remplisse bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété tout en absorbant l'excès de suc gastrique et d'enzymes. Cela neutralise son effet irritant sur les parois de l'estomac, c'est-à-dire que la perte de poids ne se terminera pas par une gastrite.

Comment perdre du poids à la maison. Règle 2.

Nutrition adéquat.Pour perdre du poids rapidement en effectuant ce processus à la maison, il faut changer votre approche du système nutritionnel, et vous perdrez alors du poids avec plaisir, sans vous torturer avec des restrictions alimentaires, qui n'ont pas toujours un bon effet sur votre santé. . Il existe un certain nombre de principes nutritionnels qui, s'ils sont suivis, il n'est pas du tout difficile non seulement de perdre du poids rapidement, mais également de maintenir votre poids optimal tout au long de votre vie.

Pour perdre du poids rapidement, arrêtez de manger quatre types d’aliments : sucre, farine, pommes de terre, riz blanc. Ne pensez pas que le riz soit un produit diététique. Seul le riz brun est bon pour ceux qui perdent du poids, et le riz blanc, à partir duquel les sushis sont fabriqués, ne diffère pas des petits pains par son effet sur la silhouette.

Peut-être que vous ne le savez pas encore, mais la principale condition pour perdre du poids rapidement est la nutrition.

1. Changez votre alimentation en faveur d'aliments moins gras. Choisissez le moins gras parmi une variété de produits similaires, utilisez des plats mijotés ou cuits dans du papier d'aluminium au lieu de les frire et faites cuire les aliments au bain-marie.
2. Mangez moins d'aliments sucrés. Par exemple, nous recommandons de diluer les jus sucrés avec de l'eau, de ne pas boire d'eau gazeuse sucrée : un litre de Coca-Cola contient 450 kcal, ce qui peut équivaloir à la teneur en calories d'un bon dîner.
3. Mangez plus souvent, pratiquez des repas dits fractionnés. Lorsque notre corps consomme de la nourriture, une partie est consacrée aux besoins courants de l'organisme et une autre partie sert à constituer une réserve : plus les intervalles entre les repas sont longs, plus la proportion de nourriture qui sera réservée « en réserve » sera importante. . "De plus, selon les biorythmes, le corps dépense l'essentiel de son énergie dans la première moitié de la journée et l'accumule dans la seconde moitié, nous recommandons donc de manger plus souvent après le déjeuner que le matin.
4. Essayez de suivre le principe de l'alimentation à plusieurs composants, ce qu'on appelle l'approche de restauration de la nourriture. S'il y a une variété d'aliments sur la table, votre attention sera alors involontairement occupée par de nouvelles saveurs, vous mangerez plus lentement et mâcherez davantage les aliments.
5. N'abandonnez pas les sucreries, car les sucreries sont des vitamines pour l'âme. Il existe certaines règles pour les aliments sucrés, à la suite desquelles vous ne nuirez pas à votre corps : ne mangez des sucreries que lorsque vous êtes rassasié, satisfaites votre besoin de plaisir, pas de nourriture ; mangez lentement pour savourer la saveur ; En aucun cas vous ne vous grondez pour avoir mangé des sucreries ; sachez que vous pouvez manger des sucreries ; Essayez de manger la nourriture la plus délicieuse, agissez selon le principe « moins c'est plus ».
6. Le principe avant les repas. Une demi-heure avant le repas principal, buvez par exemple un verre de lait avec une tranche de pain noir : votre corps recevra une partie de la nutrition nécessaire, et pendant les repas il aura besoin d'un volume bien moindre pour être rassasié.
7. Évitez l'alcool. Non seulement c'est un produit très riche en calories, mais lorsque nous le consommons, nous perdons le contrôle de la quantité de nourriture que nous mangeons et cessons de contrôler notre appétit.
8. Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec le sorbant moderne Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n'absorbe activement que les déchets nocifs et les toxines qui pénètrent en abondance dans le sang lors de la dégradation des amas graisseux. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées liées à l’alimentation, un goût désagréable en bouche, des problèmes intestinaux, une peau terne et l’apparition de boutons et d’imperfections. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Acceptons-le pour les cures longues, contrairement aux autres absorbants.

Perdez du poids rapidement à la maison. Règle 3.

Exercice physique.On peut faire autant de régimes que l'on veut, mais sans activité physique, tout régime, même le plus strict, n'a qu'un effet temporaire sur l'excès de poids, et l'organisme récupère très vite les kilos perdus avec tant de difficulté. L'exercice active les processus métaboliques dans le corps, de sorte que la graisse est décomposée et éliminée du corps beaucoup plus rapidement.

Vous pouvez choisir le type d'activité physique le plus optimal pour perdre du poids rapidement (course, marche, natation, vélo, exercice), et pour faire de l'exercice, vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport coûteuse ; Vous pouvez perdre du poids rapidement à la maison à l'aide d'équipements sportifs connus et peu coûteux : cordes à sauter et cerceaux.

1. sauter à la corde- un merveilleux outil pour garder le corps en forme, car en quinze minutes vous pouvez brûler 200 kcal avec son aide, vous pouvez l'utiliser à la maison. En termes de consommation d'énergie, le saut à la corde est supérieur à la course à pied, ce qui n'est pas toujours réalisable en milieu urbain. Cela ne prend pas beaucoup de place et vous pouvez pratiquer à la maison, n'importe quelle minute libre à la maison. En plus d'une perte de poids efficace, la corde à sauter est, selon les cardiologues, un excellent appareil d'exercice cardiovasculaire. Pour rendre votre utilisation confortable, lors de l'achat d'une corde à sauter, faites attention à ce que sa taille corresponde à votre taille. Pour une hauteur de 152 cm, une corde à sauter de 210 cm de long convient, de 152 à 167 cm, une corde à sauter de 250 cm de long est nécessaire, de 167 à 183 cm - 280 cm et au-dessus de 183 cm - 310 cm. Sautez, essayez de sauter bas, en fixant votre torse dans une certaine position, puis les zones à problèmes seront résolues.
2. Hula-hoop, ou cerceau,Il peut également être utilisé à la maison. Avec son aide, vous pouvez brûler 200 à 250 kcal en 15 minutes, et vous pouvez toujours l'avoir à portée de main, il vous suffit de choisir un endroit spacieux à la maison. Il affecte principalement la zone à problèmes de la taille, de l'abdomen et des hanches, améliorant l'état de la peau et réduisant la cellulite.

Si vous faites tourner le cerceau au moins 15 minutes par jour, vos muscles abdominaux se renforceront très rapidement et vous verrez votre tour de taille plus rapidement.

L'activité physique vous aidera à perdre du poids rapidement à la maison. Faites attention à un cours de gymnastique efficace, mais peu long, pour une perte de poids rapide, appelé bodyflex. Il est parfait comme exercice matinal, mais a un effet puissant sur le corps grâce à des exercices et des techniques de respiration spécialement sélectionnés. En plus du bodyflex, vous pouvez perdre du poids rapidement à la maison à l'aide d'autres types de gymnastique : téléchargez des cours de modelage, de callanétique et de yoga sur Internet, vous pouvez également acheter des CD avec des cours de sport et pratiquer à la maison sous la direction d'entraîneurs professionnels. . , étape par étape vers un nouveau corps parfait.

Comment perdre du poids à la maison. Règle 4.

Aide à perdre du poids à la maison. Après avoir modifié votre alimentation et augmenté votre activité physique comme éléments principaux d'un système de perte de poids, n'oubliez pas les procédures supplémentaires qui vous aideront à perdre du poids rapidement à la maison. En voici quelques uns:

1. Un rôle important dans le processus de perte de poids est joué par la consommation de quantités suffisantes de vitamine D. Cette vitamine, en plus de participer au métabolisme du calcium, est également directement impliquée dans les processus de synthèse des protéines (y compris les protéines musculaires). Ces processus nécessitent une dépense d’énergie, pour laquelle l’organisme doit dégrader les réserves de graisse existantes. Par conséquent, en plus du régime alimentaire et de l’exercice physique, il est nécessaire de prendre de la vitamine D, par exemple sous forme de comprimés à croquer. Ils contiennent 25 mcg (1 000 UI) de cholécalciférol (vitamine D3). Grâce à leur forme de comprimé à croquer, ils peuvent être pris à tout moment et ne nécessitent pas d'ingestion.
2. Sauna et bain.L'un des moyens de perdre radicalement du poids dans un sauna est de frotter votre corps avec du miel ou du sel, et pendant que vous êtes dans le hammam, une transpiration abondante commence, qui se poursuit même après avoir quitté le hammam. Prolongez ce processus le plus longtemps possible en vous enveloppant dans un drap ou un peignoir pendant un moment. Une contre-indication à cette procédure est la présence d'éruptions cutanées, d'égratignures et d'autres troubles cutanés.
3. Crèmes, utilisé pour la correction des figures. La crème thermoactive est particulièrement efficace, qui stimule le métabolisme du corps, améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique grâce à l'effet thermique lorsqu'elle est appliquée sur les zones à problèmes.
4. Vêtements spéciaux fabriqués avec des tissus de haute technologie. - shorts, pantalons, ceintures. Lorsqu'il est utilisé pendant une activité physique, l'effet de l'exercice est renforcé en réchauffant la couche de graisse sous-cutanée.
5. Massage- un excellent produit auxiliaire, il a un effet relaxant sur le corps, améliore l'apparence de la peau et stimule le métabolisme. Tous les types de masseurs actuellement en vente peuvent remplacer avec succès une masseuse professionnelle et vous aideront également à perdre du poids rapidement à la maison.
6. Massage à l'eau.En achetant une pomme de douche massante, vous pourrez également masser votre corps grâce à des soins aquatiques.
7. Des procédures d'eauUne excellente aide dans la lutte contre l'excès de poids est une variété de bains : soda, marin, aux huiles aromatiques et végétales. Les recommandations générales pour prendre plusieurs bains sont les suivantes : ils doivent être pris deux jours de suite peu avant de se coucher, puis faire une pause de deux jours.
8. Enveloppements- algues, boue, huile, miel, argile. C'est l'une des procédures complémentaires les plus efficaces utilisées pour perdre du poids : trois à quatre séances suffisent pour réduire la taille et les hanches. Ils peuvent également être réalisés à domicile, combinés à un massage et à un bain préalable au sel marin ; alors le processus de perte de poids sera beaucoup plus rapide !

Remèdes modernes contre la cellulite.

Les pommades chaudes sont un autre remède efficace et peu coûteux pour les enveloppements anti-cellulite qui peuvent être utilisés à la maison. Par exemple, le beau sexe a récemment découvert la pommade Capsicum, qui, en plus de son effet analgésique, a également un effet « secondaire » agréable : elle réduit l'apparence de la peau d'orange détestée. L'effet anti-cellulite de la pommade est obtenu grâce aux propriétés de certains des composants qui la composent : le nonivamide, le camphre et la térébenthine, qui réchauffent parfaitement les tissus, améliorent l'apport sanguin et, par conséquent, les processus métaboliques dans les zones à problèmes. De plus, la pommade soulage l'inflammation, généralement présente dans les tissus touchés par cette maladie. Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser la pommade sous sa forme pure, car elle peut brûler. Il est préférable de le mélanger avec une crème pour bébé ordinaire et de le tester sur une petite zone de peau avant l'intervention.

Comment perdre du poids rapidement à la maison. Règle 5.

Humeur psychologique.Perdre du poids rapidement à la maison ne devrait pas commencer par faire de l'exercice ou choisir un régime. Le plus important est l'attitude psychologique. Vous devez indiquer clairement que vous souhaitez perdre du poids et mettre de l'ordre dans votre apparence. Ce n’est qu’en comprenant et en acceptant cela que vous pourrez vous contrôler.

1. La première et la plus désagréable chose que vous devrez faire est d'admettre que vous êtes malade et qu'il s'agit d'une maladie chronique, surtout si votre poids est beaucoup plus élevé que celui souhaité. Pour faire face à votre maladie, vous devez changer votre mode de vie et toujours le maintenir, sinon la maladie reviendra.
2. La décision de perdre du poids relève uniquement de votre choix, et personne ne peut vous forcer à suivre un régime, à faire de l’exercice ou à suivre d’autres règles que vous-même.
3. Contactez des personnes partageant les mêmes idées, partagez avec des personnes qui ont les mêmes problèmes et bénéficiez d'un groupe de soutien.
4. Tenez un journal de perte de poids : décrivez tout ce qui vous arrive ; Ces entrées vous disciplineront et vous aideront à éviter les erreurs.
5. Apprenez à gérer les pannes sereinement : elles arrivent presque toujours. Ne vous en faites pas, mais pardonnez et continuez à donner suite à votre décision.
6. Trouvez la motivation pour perdre du poids. Cela peut être un sentiment de fierté de soi, la peur de prendre encore plus de poids ou de tomber malade, de l'amour, voire de l'envie envers des amis qui ont réussi à se mettre en forme.
7. Stimulez-vous visuellement : prenez une photo de votre corps modifié et regardez-le plus souvent, récompensez-vous pour vos réussites, offrez-vous un cadeau, allez au théâtre, achetez votre barre de chocolat préférée.
8. Assurez-vous d'acheter un pèse-personne afin que vos résultats soient confirmés par des indicateurs quantitatifs clairs.
9. Utilisez une petite astuce très efficace : remplacez les grandes assiettes par des petites assiettes et vos portions seront beaucoup plus petites.

Tout le monde sait, ou du moins a entendu dire, que perdre du poids rapidement et perdre du poids en général n'est pas très utile et inefficace : le corps n'a pas le temps de s'habituer à une restructuration aussi radicale.

Aimez-vous pour qui vous êtes. Ce n’est pas parce que tu as pris du poids que tu es mauvais. C'est une raison pour corriger la situation, rien de plus. Vous n'avez pas besoin d'appeler votre reflet dans le miroir ; Cela n’aidera pas dans le processus de perte de poids, bien au contraire.

Une personne qui veut perdre du poids rapidement trouvera 100 opportunités, une personne qui ne veut pas, 100 raisons. Gardez cela à l’esprit lorsque vous trouvez des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas continuer à perdre du poids rapidement.

Comment perdre du poids rapidement à la maison. Règle 6. Protection du foie

Le processus de combustion des graisses exerce une pression sur les cellules hépatiques ; De plus, certains régimes, notamment ceux trop stricts et comportant des restrictions importantes, peuvent endommager le foie. Il est donc recommandé de compléter l’apport alimentaire par des hépatoprotecteurs. Par exemple, un médicament à base d'extrait de chardon-Marie avec la biodisponibilité la plus élevée parmi les analogues et une teneur plus élevée en composant actif silymarine, qui renforce les membranes, stimule le fonctionnement des cellules hépatiques et empêche la pénétration de substances toxiques dans celles-ci. En plus de son effet protecteur, le produit soulage l'inflammation et stimule la régénération des cellules hépatiques.

Surmontez la sensation de faim. Le plus souvent, la raison de la « rupture » du régime est l'incapacité à surmonter le sentiment obsessionnel de faim qui résulte de la limitation de l'apport calorique et du changement des habitudes alimentaires. Pour réduire l'appétit et éviter les dépressions nerveuses, les médecins recommandent un médicament qui agit directement sur le centre de la faim dans le cerveau et réduit l'appétit. Il ne contient pas de sibutramine et agit en douceur, sans effets secondaires, l'arrêt de sa prise ne provoque pas d'augmentation de l'appétit ni de retour des kilos « perdus ».

Le désir naturel de toute personne d’atteindre le résultat souhaité le plus rapidement possible est tout à fait compréhensible. Il est également évident que le monde moderne est loin d’être idéal et qu’à notre époque, des milliers d’escrocs profitent d’un désir humain si naturel de beauté.

Produits autorisés et interdits

L’alimentation joue un rôle clé dans le processus de perte de poids, c’est pourquoi il est très important de choisir le bon panier de produits.

Ci-dessous, nous présentons une liste d'aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pour perdre du poids rapidement :

• Gruau;
• chou marin;
• Tous les légumes sauf les pommes de terre ;
• Fruits (sauf bananes et raisins) ;
• Volaille (dinde, poulet, canard) ;
• Enregistré;
• Variétés de poissons allégés (merlu, perche, goberge, sandre, carpe, brochet) ;
• Viande blanche (bœuf, lapin).

Les aliments interdits lors d'une perte de poids rapide comprennent :

• Aliments marinés et en conserve ;
• La nourriture épicée ;
• Boissons gazeuses gazeuses;
• Pain et miche de blé entier;
• Beurre;
• craquelins et chips ;
• Nourriture rapide;
• produits à base de farine;
• Chocolat;
• Frit et fumé.

Options de régime pour perdre du poids rapidement.

Pour faciliter la création d'un régime utilisant des aliments approuvés, vous pouvez faire attention aux régimes express. Ils sont conçus pour perdre un grand nombre de kilos dans les plus brefs délais.

régime alimentaire

Le principe de ce régime est que vous ne devez manger que des aliments liquides pendant 5 jours.

Ces produits comprennent :

• Bouillons;
• Produits laitiers et produits laitiers fermentés ;
• Thé et café sans sucre ;
• Buvez des yaourts bio ;
• smoothies aux fruits et légumes;
• jus de fruits frais;
• Eau minérale.

Assurez-vous de boire au moins 1, 5 litre d’eau propre pendant votre régime. Pendant cette période, vous n’êtes pas autorisé à manger quoi que ce soit qui nécessite d’être mâché.

En 5 jours d'un régime aussi strict, vous pouvez perdre 5 à 7 kilos.

Régime au sarrasin

La règle principale du régime au sarrasin est de préparer le plat principal le soir : chaque jour avant de vous coucher, versez 2 tasses d'eau bouillante sur un verre de sarrasin et laissez le plat toute la nuit.

Le matin, la quantité de céréales obtenue doit être divisée en nombre de repas souhaité (au moins trois). Vous ne pouvez rien manger d'autre, mais vous pouvez boire de l'eau potable, du kéfir faible en gras et des tisanes non sucrées.

Ce régime est conçu pour 7 jours et permet de perdre 3 à 5 kilos.

Régime kéfir

Malgré son nom, le régime kéfir comprend d'autres produits dans son alimentation, mais il est important de connaître le menu du jour :

• 3 premiers joursvous pouvez également manger 300 g de riz bouilli sans sel ni autres épices ;
• Les 3 prochains joursrégime, vous pouvez manger du filet de poulet bouilli sans peau, mais pas plus de 500 g ;
• DANSles 3 derniers joursrégime alimentaire au menu principal, composé de kéfir, les pommes sont ajoutées en quantité illimitée.

En plus du kéfir lui-même, qui peut être bu en quantité illimitée, le thé vert non sucré et l'eau minérale sans gaz sont autorisés dans l'alimentation.

Il faut tenir compte du fait que le kéfir a un effet laxatif et peut également provoquer des diarrhées.

Ce régime dure 9 jours, durant lesquels vous pouvez perdre 6 kilos.

Si vous n’êtes pas satisfait de cette option de régime, vous pouvez en consulter 10 autres, qui sont décrites.

Que boire pour perdre du poids à la maison.

Au lieu du thé ou du café sucré ordinaire, il est recommandé d'inclure dans l'alimentation des boissons spéciales qui stimulent le métabolisme. Ils sont très faciles à préparer et ont une saveur agréable. Des exemples de telles boissons sont les suivants :

• thé au gingembre;
• kéfir au poivron rouge;
• eau de sassi au citron et concombres;
• infusion de cannelle avec du miel;
• infusions de menthe, d'agripaume, de mélisse et de sauge ;
• thé vert;
• eau avec du citron;
• kéfir aux épices.

exercices spéciaux

Une perte de poids efficace à la maison n’est pas complète sans activité physique. Vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine. Il vaut la peine de laisser une pause de 1 à 2 jours entre les cours pour que les muscles aient le temps de récupérer. L'ensemble de la formation est divisé en 3 étapes principales :

1. Vous devriez commencer par un échauffement : faites pivoter votre corps, accroupissez-vous, faites quelques squats, marchez sur place, balancez vos bras ou dansez simplement en rythme sur votre musique préférée.
2. Ensuite, vous pouvez commencer par des exercices de base pour différents groupes musculaires : dos, abdominaux, jambes, bras. Les planches, les squats, les pompes, les fentes et les redressements assis sont utiles.
3. Après eux, il devrait y avoir une récupération : le plus souvent, il s'agit d'exercices d'étirement qui créent de belles formes musculaires.

Pour les cuisses et les fesses

Pour de nombreuses femmes, les principales zones à problèmes sont les cuisses et les fesses. Il est impossible de perdre du poids dans une zone spécifique, mais il est tout à fait possible de corriger une zone spécifique avec de l'exercice. Les exercices suivants sont utiles pour les hanches et les fessiers :

1. S'accroupit contre le mur. Vous devez vous tenir dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, accroupissez-vous doucement, comme si vous glissiez le long du mur. Remontez ensuite jusqu'à la position de départ. Effectuez 3 séries de 8 à 10 fois.
2. Il se jette en avant. Tenez-vous droit, avancez avec une jambe et pliez-la au niveau du genou, en abaissant votre torse. Le genou de l’autre jambe doit être à environ 1 cm du sol. L'angle à l'extrémité pliée est droit. Le genou ne doit pas dépasser de l'orteil, sinon vous pourriez vous blesser. La jambe arrière ne doit pas toucher le sol. Pour chaque membre il faut répéter 3 séries 8 à 10 fois.
3. Basculer vers l'arrière. Il est préférable de se tenir contre le mur pour pouvoir le tenir avec les mains. Ensuite, balancez-vous d’abord sur les côtés, puis vers l’avant/l’arrière avec chaque jambe. Abaissez le membre non seulement comme ça, mais progressivement, en essayant de le maintenir suspendu pour que la tension dans les muscles se fasse sentir. Faites 8 à 10 fois avec chaque jambe et répétez 3 séries.

pour le ventre

Un autre problème est l’estomac. Les muscles abdominaux se prêtent bien à l'entraînement, mais il ne faut pas se surmener. Le soulagement n'est obtenu que si une bonne nutrition est observée. Sinon, vos abdominaux resteront sous une couche de graisse. Les exercices efficaces pour les muscles abdominaux sont :

1. Crampe. Allongez-vous sur le sol, les pieds accrochés, par exemple, au bas du canapé. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Ensuite, soulevez et abaissez votre torse, en sentant vos muscles abdominaux tendus. Effectuez 30 à 50 fois.
2. "Vélo". Dans la même position, pliez vos jambes au niveau des genoux et relevez-les. Ensuite, effectuez des mouvements de type vélo. Faites cela pendant 1 à 1, 5 minutes.
3. Levées de jambe. Asseyez-vous plus près du bord d'une chaise ou d'un canapé, penchez-vous légèrement en arrière. Ensuite, tirez vos jambes vers vous puis redressez-les à nouveau, sans les poser au sol. Faites 8 à 10 fois en une seule fois. Répétez deux autres cycles.